무더위 속, 음료 선택이 생존을 좌우할지도 몰라요🌡️
한여름 폭염이 본격적으로 시작되면, 단순히 ‘시원한 것’만 찾는 건 위험할 수도 있다고 합니다. 특히 요즘 미국 남부 지역을 중심으로 연일 폭염 경보가 내려지면서, 현지 기상청에서 생활 속 주의사항들을 공개했는데요. 단순한 더위가 아니라 ‘생명에 위협이 될 수 있는 수준’이기 때문에, 진짜 주의해야 할 포인트가 따로 있다고 해요. 특히 카페인과 알코올, 고열량 음식 섭취에 대해 전문가들이 강하게 경고하고 있어서 이 부분 꼭 기억하셔야 해요!
미국 기상청이 직접 경고한 폭염 생존 수칙은?
- 물을 자주, 충분히 마시기
- 자외선 차단제를 꼭 바르기
- 되도록 시원한 시간대(이른 아침 or 해 질 무렵)에 야외활동하기
- 술이나 카페인 음료는 자제하기
- 고열량 음식은 피할 것
즉, 단순히 더우니까 물 많이 마시라는 수준이 아니라, 우리 몸의 열 배출 시스템을 방해할 수 있는 음식과 음료를 피하는게 좋다고 합니다.
커피·맥주가 오히려 더위를 더 키운다고요?
무더위에 시원한 맥주 한 잔과 얼음 동동 아이스커피 한 잔은 생각만 해도 정말 큰 행복인데요. 하지만 진짜 더운 날엔 잠깐의 행복이 몸엔 안 좋을 수도 있다고 해요! 술은 이뇨 작용으로 인해 마신 것보다 수분이 더 많이 빠져 나간다고 해요. 체온 조절에 필요한 수분이 사라지면 몸에 열이 쌓이기 쉬워지고, 심한 경우 탈진까지 온다고 합니다. 또한 카페인도 마찬가지인데요. 커피, 홍차, 녹차 등도 다량 섭취할 경우 이뇨 작용을 유발하기 때문에, 컨디션에 따라 섭취량을 조절하는 게 중요하다고 합니다. 아무리 맛있어도, 한여름 땡볕엔 물을 가장 먼저 챙겨주는게 좋겠죠?
여름철 최고의 수분 보충 음료는 바로 이것!
혹시 물은 너무 밍밍해서 싫어하시는 분들 계신가요? 그럴 땐 무지방 우유를 추천해요🥛 무지방 우유가 물이나 스포츠 음료보다 수분 보충에 훨씬 효과적이라고 하는데요. 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨 등의 천연 전해질과 단백질, 탄수화물이 함께 들어 있어 단순히 수분만 보충하는 게 아니라 신체 회복에도 도움이 되기 때문이라고 합니다. 실제로 영국 세인트앤드루스 의대 연구에서도 무지방 우유가 수분 보충 효과 1위를 차지했었다고 하네요!
폭염에 고기구이? NO! 샐러드+살코기가 정답이에요!
마지막으로, 뜨거운 여름엔 식단도 꼭 조심해야 해요. 고열량 음식은 소화 과정에서 열을 더 발생시키기 때문에 체온 상승을 유발한다고 하는데요. 신선한 샐러드, 구운 채소, 지방 적은 살코기 등과 같은 메뉴들은 체온을 올리지 않고 소화 부담도 줄여줘서 무더운 날에 제격이라고 해요. 특히 생야채+단백질 조합은 맛도 좋고, 몸도 가벼워지니 여름철 가벼운 한 끼로도 최고예요!
진짜 더운 여름, 똑똑하게 이겨내기!
점점 더 자주 찾아오는 폭염, 그냥 더운 게 아니라 진짜 위험할 수 있어서 평소 습관 하나하나가 중요하더라고요. 알고 보면 별거 아닌 것 같아도 커피 한 잔, 맥주 한 잔 그리고 기름진 음식 한 접시가 몸에 엄청난 부담이 될 수 있다는 사실! 꼭 기억해주세요~
🧊 오늘부터는 시원한 물 한 잔, 가벼운 식사 한 끼로 내 몸에 진짜 필요한 걸 챙겨보면 어떨까요?