아보카도 매일 1개씩 먹으면 꿀잠 잔다?
잠이 안 와서 뒤척이던 밤, 혹시 식단을 점검해본 적 있으신가요?
요즘 '꿀잠 과일'로 불리는 아보카도가 수면에 도움이 된다는 이야기가 퍼지고 있어요.
그냥 건강한 과일일 줄만 알았던 아보카도가 잠까지 책임진다니… 너무 놀랍죠! 😮
아보카도, 잠과 무슨 관계일까?
최근 해외 연구에서 밝혀진 바로는,
매일 아보카도 1개씩 섭취한 사람들의 수면의 질이 확연히 좋아졌다고 해요.
참가자들은 평균적으로 수면 시간이 약 30분 정도 증가했다고 하더라고요.
게다가 더 깊은 잠을 잤다는 피드백도 많았다고 하니 정말 흥미롭죠!
연구는 어떻게 진행됐을까?
미국 국립보건원(NIH)과 펜실베이니아대 연구팀이
25세 이상 성인 969명을 대상으로 6개월간 실험을 했다고 해요.
참가자들은 복부 비만이라는 공통점이 있었고요,
그중 한 그룹은 매일 아보카도 1개, 다른 그룹은 한 달에 2개 이하로만 섭취했어요.
다른 식단이나 생활 습관은 그대로 유지한 채, 오직 아보카도만 다르게 설정했다는 점!
그리고 8가지 지표로 참가자들의 변화를 살펴봤는데요,
그중에서도 '수면의 질 향상'이라는 결과가 가장 두드러졌다고 해요 🌙
왜 아보카도가 수면에 도움될까?
아보카도에는 다양한 수면 친화 영양소가 들어 있어요.
대표적으로는 단일불포화지방산, 식이섬유, 칼륨, 엽산 등이 있는데요,
이 영양소들이 긴장을 완화시키고 신경계 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요.
특히 칼륨은 근육 이완과 깊은 수면을 돕는 미네랄 중 하나인데,
아보카도에는 바나나 못지않게 풍부하게 들어있어서
자연스럽게 숙면을 유도해주는 역할을 한다는 분석도 있답니다 💚
단점은 없을까? 과유불급 주의!
그렇다고 마구마구 먹으면 안 되는 거 아시죠? 😉
아보카도는 ‘건강한 지방’이 많긴 하지만, 칼로리가 은근히 높은 편이에요.
그래서 하루에 1개 정도가 적정량으로 권장되고 있어요.
너무 많이 섭취하면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있으니
딱 하루 한 개, 꾸준하게 먹는 것이 좋다고 하네요!
수면 외에도 다양한 건강 효과!
아보카도는 수면뿐 아니라 심장 건강, 콜레스테롤 조절, 소화 개선 등에도 도움을 줄 수 있어요.
그래서 요즘은 다이어트 식단, 웰빙 식단에서도 빠지지 않는 인기 식재료로 자리잡았답니다.
샐러드에 살짝 얹어도 좋고, 구워 먹거나 스무디에 넣어도 너무 맛있어요!
요즘은 아보카도 오픈 샌드위치도 인기라서 브런치 카페 메뉴로도 자주 보이더라고요 🥑
✨ 하루의 피로를 풀어주는 꿀잠, 작은 습관에서 시작될 수 있어요.
잠 못 드는 밤이 잦다면 오늘부터 아보카도 한 개, 실천해보는 건 어떨까요? :)
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